/SFD/2022/5/10/83f6515b205541eaa8180996d1e39316.jpg Tak na prawdę żeby budować siłę musisz mieć zaplecze sprzętowe. Niestety jak brakuje Ci obciążenia to jedyną słuszną radą jest żeby go dokupić, ale wiadomo jak jest w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania nie wystarczy dokupić 10kg obciążenia bo to wystarczy tak na prawdę [...]
Trening nóg codziennie na rowerze, wtorek przysiady + weekend biegam po 40 minut. Ale czy te treningi wyżej byłyby pomocne w osiągnięciu dalszych postępów jeżeli chodzi o siłe/wytrzymałość/mięśnie?
Cześć! Osobiście przy trzech dniach treningowych w tygodniu, wybrałbym opcję FBW. Dlaczego? Otóż daje Ci możliwość na trening każdej partii ciała 3 razy w tygodniu, a co za tym idzie zrobienie większej objętości treningowej. Odpowiadając na drugie pytanie osobiście preferuję większy ciężar na mniejszą ilość powtórzeń, dodając na przykład na koniec [...]
Cześć! Na samym początku chciałbym sprostować jedną kwestię. Intensywność treningu nie objawia się wysokością tętna czy zmęczeniem a procentem wykorzystania ciężaru maksymalnego lub maksymalnej mocy. To, że bardzo się zmęczyłeś nie oznacza, że trening był intensywny. Odpoczynek miedzy seriami powinien być taki aby sprzyjał celowi treningi im [...]
Wydaje mi się, że za bardzo to rozkminiasz jak jesteś początkujący to podstawowa forma progresji sprawdza się najlepiej. Czyli robisz 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniu i w każdym kolejnym treningu dokładasz jakąś wartość obciążenia. Klasyka najprostsza. Zapominasz jeszcze o jednej rzeczy, że większość ludzi przychodzi na siłownię robi trening i [...]
/SFD/2020/12/10/c726ca99a67c499fbfda2030ba2a7915.jpg Układając plan treningowy powinniśmy się przede wszystkim skupić na tym aby trening był kompleksowy i obejmował wszystkie partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile [...]
Nie możesz ćwiczyć kalistenicznie podczas pobytu za granicą? Nie zastąpi to siłowni w 100% ,ale lepsze to niż nic. Chyba ,że to wymagająca praca fizyczna i nie ma możliwości na trening taki czy inny. W ten sposób miało by to jakąkolwiek ciągłość i moim zdaniem również trochę sensu. Jeśli masz nic nie ćwiczyć przez 3 tyg ,to nie brałbym się za [...]
[...] sztangi na czas, jest mnostwo cwiczen, ktore wykorzystac mozesz w swoim reningu, ktore nie tylko pomoga wzmocnic sile, ale i wyglad przedramion. https://www.sfd.pl/art/Trening/8_%C4%87wicze%C5%84%2C_kt%C3%B3re_odmieni%C4%85_Twoje_przedramiona__plan_treningowy-a3467.html osobiscie lubie tez wykonywac czasowe zwisy na drazku, bazujac na masie [...]
Witaj! Cześć. Stosuje dietę Niskowęglowodanową nie przekraczając 100g węgli. Obniżyłem kcal. dosc restrykcyjne podejscie do kalorii jezeli zalezy Ci na utrzymaniu sily mięśniowej, tym bardziej, ze weglowodany sa bardzo waznym dodatkiem dietetycznym jezeli chodzi o to, jak funkcjonuje uklad nerwowy. wiec 100g wegli moze tutaj byc problematyczne [...]
witaj. uzupełniając wiec temat ktory zalozyles wczesniej: słyszałem że ściskacze wzmacniają chwyt i można powiększyć mięśnie przedramion tak to prawda, regularne korzystanie ze sciskacza bedzie wzmacnialo sile chwytu, jak i powiekszalo miesnie przedramion. na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem [...]
Witaj! Podciaganie na drazku to kluczowe cwiczenie wielostawowe na grzbiet:-) sam pamietam jak zaczynalem treningi to podciagalem sie 1-2 razy i to z morderczym wysilkiem, z czasem podciagalem sie po 5-6 razy, a po kilku latach treningow potrafilem sie podciagac z doczepionym kettlem 25 kg na 5 powtorzen :-) co bylo dla mnie mega [...]
/SFD/2021/8/12/cd5b5f3da08b44e5a5e0302abf3842b0.jpg Czy można wykonywać tylko jeden zestaw treningowy na siłowni i się rozwijać? Oczywiście, że tak. Wszystko zależy od tego jak ten zestaw treningowy jest skomponowany i jakie ćwiczenia obejmuje. W dużej mierze osoby początkujące wykonywać mogą jeden zestaw treningowy i nie byłoby w tym nic [...]
/SFD/2020/12/4/098bdb2b97204de9a4d0f764d5086266.jpg W ostatnich miesiącach czy nawet latach sporym zainteresowaniem cieszą się akcesoria treningowe, a wśród nich szczególnie popularne zrobiły się gumy oporowe. Te niepozorne akcesoria doskonale nadają się do wspomagania treningu siłowego. Zastosowanie gum treningowych jest bardzo szerokie. Można z [...]
Po treningu masz się czuć jak po dobrym seksie - taki wyrzut endorfin. Jeśli dokładasz i progresujesz to jest dobrze, trening ma Ci dać siłę a nie zajechać Inna sprawa że jesteś pewnie początkujący i nie znając poziomu swojej siły jeszcze nie wchodzisz na submaksy ani nie masz jakiejś giga objętości
Można robić 3 lub 4 treningi przy czym przy 4 treningach w formule fbw trzeba odpowiednio podzielić ćwiczenia w ramach treningu. Bo 4 razy w tygodniu możesz mieć problem z regeneracją jak będziesz robić przedstawiony trening. Natomiast jeśli trenujesz 2 miesiące dopiero to te 3 dni treningowe powinny Ci w zupełności wystarczyć. Na planie fbw 3 [...]
[...] jak i zakresy ruchomosci stawu oraz w jakich przedzialach ruchowych pojawia sie bol. co do barkow zerknij na artykul ktory pozowli je nieco skorygowac https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenie%2C_kt%C3%B3re_pomo%C5%BCe_naprawi%C4%87_Twoje_barki-a3526.html stan zapalny wyciszysz poprzez dodatek MSM do diety [...]
Przejrzyj dzial Trening w domu, tutaj prosze link http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Jesli dobrze podejdziesz do sprawy, uprawiajac kalistenike mozesz uzyskac sprawnosc, sylwetke i sile. Poza tym jest ona naprawde bardzo efektowna. Spedz troche czasu w tym dziale oraz obejrzyj tutoriale na youtube i sie rozwijaj. Powodzenia
witaj. celuj w gumy, ktore sa najbardziej wytrzymale, ktore oferuja najwieksza sile naciagu w przeliczeniu na kilogramy osobiscie kupilem sobie zestawik tego typu [...]
/SFD/2022/9/26/9649655b4f9a495a8df228aae712bdc2.jpg Plan treningowy warto co jakiś czas modyfikować, nie trzeba go zmieniać całkowicie. Nawet drobne zmiany w planie jak kolejność ćwiczeń, tempo, wersja ćwiczenia da nowe bodźce naszym mięśniom. Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w swoim planie treningowym sprawdźmy najpierw czy na pewno są potrzeby [...]
/SFD/2023/4/26/c07d3fb4d77e43cb8d68093ac734124b.jpg Początki na siłowni wydaję się bardzo skomplikowane i po części jest to prawda bo sporo informacji jest do przyswojenia, ale z czasem jak trochę wdrożymy się w świat kształtowania sylwetki zorientujemy się, że wszystko jest do ogarnięcia. Zacząć powinniśmy od ułożenia diety dostosowanej do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
